• РусскийEnglishDeutschFrançaisEspañol中文(简体)
  • Аутогенная тренировка

    Вы когда-нибудь слышали об аутогенной тренировке?

     

    (Для старшеклассников, для взрослых людей)

    Существует целый ряд способов реализации формул самовнушения на фоне саморасслабления.

    Реализация формулы происходит обычно после ее произнесения в уме, или во время паузы, которая дается между формулами.

    Наиболее простой способ реализации содержания формулы самовнушения — это представление и воображение ее смысла, картины, состояния, которая она в себе заключает. На основе данного воображения возникает соответствующая эмоциональная реакция. Эти реакции на основе мысленных и эмоциональных образов формируются в нужные состояния, сопровождающиеся расслаблением мышц, успокоением ритма  сердца.

    Вариант формулы успокоения и самопогружения в глубокий отдых:

    «УСПОКОЕНИЕ»

    Я успокаиваюсь —

    Совсем успокаиваюсь —

    Я спокоен —

    Совсем спокоен —

    Ничто меня не тревожит —

    Не отвлекает —

    Я погружаюсь в освежающий отдых —

    Я совсем успокоился —

    Лицо расслабленное, дыхание сонное —

    Мои руки вялые и расслабленные —

    Руки пассивные и тяжелые —

    Приятное тепло наливается в мои руки —

    Тепло наполняет предплечья —

    Тепло нагревает кисти моих рук —

    Я совсем спокоен —

    Лицо расслаблено, дыхание сонное —

    Мои ноги расслабляются —

    Мои ноги вялые —

    Мои ноги ленивые —

    Мои ноги пассивные —

    Мои ноги расслабленные —

    Лицо расслаблено —

    Дыхание сонное.

    Если при этом возникает повышенное слюноотделение, это является признаком успокоения нервной системы (сглотните слюну спокойно, не нарушая общего спокойствия).

    Приятное спокойствие окутало меня —

    Все окружающее мне безразлично —

    Посторонние мысли не отвлекают —

    Посторонние шумы не мешают —

    Я наедине со своим спокойствием —

    Сейчас я полностью предаюсь отдыху —

    Умственный и телесный отдых окутали меня —

    Лицо расслабленное, дыхание сонное —

    Я отдыхаю —

    Я спокоен, совсем спокоен —

    Мои силы восстанавливаются —

    Я весь наполняюсь силами —

    Я глубоко отдыхаю —

    Спокойствие и умиротворение окутали меня —

    Нервная система восстанавливается —

    Восстанавливаются силы организма.

     

    Релаксация

    Итак, достигнув глубокого умственного и телесного (мышечного) покоя, мы приступаем к следующей формуле самовнушения необходимых качеств для тебя.

    С каждым годом я становлюсь крепче —

    Я все лучше овладеваю собой —

    Я способен контролировать свои мысли —

    Я контролирую свои желания —

    Я контролирую и владею своими чувствами —

    Меня невозможно сбить с толку —

    Я всегда внимателен —

    Я постоянно собран —

    Мои реакции четкие и быстрые —

    Мои действия свободные и точные —

    Скованность чужда мне —

    Я внимателен на занятиях —

    Я хорошо ориентируюсь —

    Я быстро соображаю —

    Я сильный телом —

    Я сильный духом —

    Всегда уравновешен —

    Всегда собран —

    Всегда владею собой —

    Я хорошо отдохнул —

    Я испытываю радостный подъем —

    По всему телу пробегает приятный озноб —

    Я словно принял освежающий душ —

    Я становлюсь словно взведенная пружина —

    Дыхание частое —

    Ритм сердца ускоряется —

    Голова ясная —

    Голова светлая —

    Я приятно взвинчен —

    Делаю резкий глубокий вдох —

    Резкий выдох,

    Глаза открываю, вскакиваю!

    Материал об аутогенной тренировке подготовила психолог Соколова Светлана Николаевна.

    17.03.2010